[...] i niszczy psyche, dlatego mam w miare dużo kcal jak na swoją wagę. Dobra bez piervdolenia fotki jakieś wstawie na wieczór, wpiski będą codziennie. Siłowo to wygląda mniej więcej tak : MC 170 x 3 SQ 130 x5 WL 90 x7 OHP 60 x 4 Dieta to będzie iifym 70 % clean 30 % odstępstwa, wspomaganie WPC przedtreningówki Tussi, może joha, oraz kofeinka
[...] w poprawkach jeśli chodzi o dietę. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej.Dietę ułożyłem tak aby być na ujemnym bilansie kalorycznym, myślałem nad tym żeby w dni nie treningowe obciąć WW o 50%. Jeśli chodzi o treningi to tylko 2x w tygodniu mam możliwość chodzenia na profesjonalną siłownię na której mam zamiar zaczać ćwiczyc z kettlami + [...]
[...] zaczelam cwiczyc w listopadzie 2010 (na poczatku bylo to taebo, cwiczenia z YT, pozniej P90X i Melissa Bender przez dluzszy czas – tu doszly hantle 2x4kg), od 2015 wlaczylam trening silowy – na poczatku kettlebell – 10 i 16kg (Power Workout TV), sztanga (fitnesowa, max. 25kg) i hantle 2x6kg (nadal w domu), a od konca pazdziernika 2015 – silownia [...]
Cześć! Potrzebuję porady bardziej obytych w temacie. Od pewnego czasu dopada mnie całkowite odcięcie po treningu. Na tyle duże, że ok. godziny 10-11 padam na godzinę drzemki, dosłownie odcina mi prąd. Plus jest taki, że mogę sobie na to pozwolić - minus, że nie zawsze, bo praca czeka ;-) Nigdy nie brałem żadnych odżywek przed/po/w trakcie. Rok [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 79 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 r 6. DIETA: -białko: mięsa i mleko (domowe jedzenie ale z nastawieniem na jej dobrą jakość) -węglowodany: pieczywo itd -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: na mase + cardio 9. CEL CYKLU: [...]
[...] na 200mg do przyjecia . ja leciałem 200mg/400/600mg.14dni. 600mgto juz mega wyp*****la z butów względem przemenczenia. wciskanie żarcia na przymus a i tak zero energii do treningów. tak jak sapp napisał , może 1/4 treningu uda sie wykonac i mega zmeczenie. dodatkowo popjawia sie ospalośc. w moim przypadku na 600mgpotliwośc MEGA, az czasem nie [...]
Witam! dzisiejszy trening: 1. Clean&press: 5x5: 55kg. 2. Wiosłowanie sztangą: nachywt- 5x10: 90kg 3. Podciąganie na drążku: podchwyt- 5x10 4. High pull: 5x5: 70kg 5. Młotki: 5x10: 20kg na rękę. Do tego 45 minut cardio. Dieta: 250/60/275. Do tego witaminy, omega3, kreatyna po treningu, magnez. Dzisiaj wizyta u promotora- czekałem 45 minut i nie [...]
Witam! Dzisiaj poszły plecy i biceps. Trening bardzo intensywny, pod koniec miałem już dosyć: 1. Podciąganie na drążku: Ciężar ciała, pełne dopięcie, powolne ruchy- 5xmax. 2. Ściąganie szeroko na maszynie siedząc: 4x15-8 3. Ściąganie do klatki- wąski chwyt neutralny: 4x15-10 4. Wiosłowanie pół sztangą w opadzie tułowia: 4x10 kończyłem na 100kg. 5. [...]
[...] z piątką :-D Potem fryzjer, siłownia, gotowanie, trochę nauki i już- jutro ostatnia partia moich znajomych się broni (czyt. wieczorem wskoczy parę drinków :-) ) Dzisiejszy trening: 1. Wyciskanie hantli siedząc: 4x6-15- kończyłem na 34kg. 2. Wznosy bokiem- 4xmax 3. Wznosy w przód- 4x10 4. Wyciskanie a'la Zwierzak- wyciskam mając sztangę przed [...]
Witam ! Dzisiaj z rana cardio- godzinka roweru w terenie, trochę po ścieżkach. Jutro trening nóg, wieczorem wleci parę drinków z okazji obron- mojej i znajomych. Dieta i suplementacja bez zmian- pozdrawiam :-)
Witam! Wczoraj trochę podrinkowaliśmy, ale dzisiaj zwarty i gotowy na trening nóg: 1. Przysiad klasyczny: 5x10 2. Superseria: prostowanie siedząc i uginanie leżąc: 5x8-20 3. Siódemkowanie na Smithie: 5x21 4. Wykroki chodzone z hantlami: 4x10 5. Wspięcia siedząc jednonóż na suwnicy: 5x20 Do tego 55 minut cardio. Dzisiaj dieta 3/4 czysta, wieczorem [...]
Dzisiejszy trening, również udany :-) Przysiad klasyczny: 5x10- 125kg, ciężko się robi :-) Podciąganie na drążku- nachwyt: 5x10- 10kg. Wiosłowanie hantlą: 5x10- 45kg. Wyciskanie siedząc: 5x10- 65kg. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 5x10- 55kg. Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną: 5x10- po 17,5 kg na stronę. Do tego 15 minut intensywnego [...]
PODSUMOWANIE REDUKCJI CZAS 21TYGODNI Wzrost 175cm Waga początkowa 87,3kg Waga końcowa 75kg W sumie 12,3kg zrzucone prawie 0,6kg na tydzień DIETA Pierwsze 8 tygodni 3000-3200kcl Od 9 tygodnia do końca21tyg 2700- 2800kcl Po 12tygodniach pierwszy refeed day czyli małe ładowanie kcl głównie węgli W sumie ze 3refeedy były MAKROSY: BIAŁKO 200GR [...]